ilosc powt

tzn tak czytalem ze to sa wieksze partie i zeby pobudzic je do wzrostu powinno sie wykonywac wieksza ilosc powt. ale ektomorfice powinni wykonywac mniejsza ilisc powt. wiec ja sam nie wiem i dlatego sie pytam

trening "na rzezbe" i stare zalozenia ze duza ilosc powt i male ciezary jest nieaktualny. obecnie standardem sa ciezsze treningi niz na masie z mniejsza iloscia powt ale podstawa to i tak dieta i jakies aeroby/hiit. tyle ze jednej czesci ciala nie da sie "budowac" a drugiej odtluszczac

Dziś Po Treningu Ost z tym rozkładem ćw sprawdziłem Maxy z MC i Wyciskania na Barki. Wyniki MC: max ile mogłem nałożyć na gryf czyli 120 kg i myślę ze 125-130 by pękło. Wyciskanie na barki : najpierw zaliczone ( marne) 48 kg potem nieudane 52 kg i w końcu 50,5 poszło;] Teraz regeneracja trening i reszta maxów to sprawdzenia progres jakiś jest. [...]

Kolejny trening pleców zaliczony w 100%. Wczoraj cały dzień spędziłem na drabinie i miałem obawy, że będzie mnie wszystko bolało i MC będę musiał zastąpić innym ćwiczeniem ale obudziłem się i wiedziałem, że będzie to dobry trening :-) Przez remont zjadłem tylko trzy posiłki i mało piłem więc pewnie odbiło się to na wadze ale zobaczymy za parę dni [...]

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła.

Co w tym dziwnego? Większa ilość powt. a ciężar jest na 50-60%. Objętość jak na masie tylko na większym tętnie. Z każdą kolejną serią siły miałem coraz więcej.Nie pisałem o masie lecz o sile! Małe ciężary = mała siła. Ja tylko porównałem do objętości na masie a nadal piszemy o redukcji :-) Akurat nie zależy mi na sile. Będę chciał wrócić do [...]

Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]

Siemanooo, tydzień zleciał i złapało mnie choróbsko.. czwartek, piątek wyjęty z życia. Od kataru, gardła po takie bóle mięśniowe, że żyć się odechciewało, a podatny na choroby jakoś nie jestem. Plan mimo to wykonany w 100%, więc co by nie było do przodu :) Waga pokazuje ciągle od 97,5 do 98. Ostatnio aktywności dość sporo i samopoczucie też na [...]

No właśnie konsultowałem ten trening już i powiedzieli że ok. Tylko miałem rozkmine czy nie za mało powt. Przy mojej wadze (85 kg) podciąganie to katorga. Czyli taka marna ilość powt jest ok i podciąganie zostawić? Invented raws doradzili mi tutaj bo jest dobre jako wsparcie do podciągania. Zaznaczam że właśnie o to mi chodzi (oprócz masy i siły [...]

no tak krzychu tylko cos co na Ciebie dziala nie musi dzialac na kazdego (Duza ilosc powt) ja zrobilem progress w wygladzie klatki stosujac 3,4,5 i 10 powt przy czym sila poszla rowniez. pozdrawiam w ogole o chyba nie w tym temacie co trzeba sie wypowiedzialem odnosnie tej sily aha i jeszcze jedno wcale nie zalecam zeby cwiczyl ktos pod kontem [...]

aha... i barki i biceps wedle wcześniejszych sugestii, i dodaj brzuch i łydki chyba coś jakoś dziwnie

[...] kal. byl na plus 2 zredukuj do minimum aero lub w ogole z nich zrezygnuj podczas cyklu silowego/jezeli sie przy nich uprzesz to 3*tydz po 30min ale z mala intensywnoscia/ 3 ilosc powt ok 5 w cw podst. z progresja, co trening w ostatniej serii cw. podst. doloz pare kg... nie dochodz do upadku miesniowego ...w cw. izolowanych lekko ,bez [...]

jw. choć wlaściwie bym powiedział, ze sam byłbyś w stanie się naprowadzić- piszesz, ze ciągle trenowałeś na niskich zakresach powt., po czym brak Ci obciążeń, może poprzez ów "przypadek" coś przemawia w ten sposób, ze powinieneś zmienić to właśniw na dość przeciwną metodę- większa ilość powt., no i jest jeszcze kwestia skracania przerw w [...]

Co do rozkładu to MOREPOWER już ci napisał jak ma wyglądać Moje uwagi co do ćwiczeń są takie. Klata- Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować [...]

...ja może dodam, że przy niskiej ilości powt. zwiekszyc sie mże jeszcze ryzyko podstawowych blędów technicznych co w konsekwencji jeszcze może pogorszyc rokowania na wzrost mięśni. podpisuje sie więc pod wypowiedzią Pumy, w której objasnil dość dobrze zasady ktorymi powinniśmy sie kierować- chyba na poprzedniej stronie. i na dluższa metę [...]

TRENING A Serie - 2 Ilosc powt. - 15 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 24kg B1. wyciskanie hantli leżąc - 9,75kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 24kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 12,5kg C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - I seria 9,75kg II seria 8,5kg / hantelke. Musialam [...]

SOBOTA DBT i "Cheat day" NIEDZIELA Trening silowy nr3 serie: 3 ilosc powt.: 10 1. snatch jedną ręką: 13kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga: 37,5kg powinno byc ze sztangielkami ale nie mam az tyle obciazenia 2b.przysiad plie: 20kg 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę: 24kg w sumie 4a.wznosy [...]

...bo nie chodzilo w tym o ilość treningów a raczej ich rodzaj- i zapewne obciążenia, technikę nad tym wszystkim pracuj- zaczynaj od obciążeń mniejszych niz możesz wykonac zalecana ilość powt. i zwiekszaj stopniowo- jest to bowiem najlepsza droga ku coraz lepszej adaptacji organizmu/a ty mu w przeszlości poprostu nie dawales szans na to/

Z reguły wraz ze zmniejszeniem ilości powt piramidalnie zwiększa się obciążenie choć to nie jest regułą można zmniejszać ilość powt zostawiając stały ciężar. Dięte niestety musisz sam ułożyć tego nikt za Ciebie nie zrobi A jak ułożysz odpowiednią diete będziesz ćwiczył to rzeźbę zrobisz bez problemu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]